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長壽五臟保健操

時間:2010-05-05 17:30來源: 作者: 點擊:
“五臟保健操”

  李濟仁:1931年生,師從新安名醫張根桂研習中醫,是“新安醫學”研究領域的奠基人之一,精擅內、婦科疑難雜癥。

  李濟仁教授已經年近80,依然思維敏捷,步履輕盈,有人向他討教長壽秘訣,他就把自己揣摩總結的一套運動養生保健的方法教給對方。這套養生法從五臟保健入手,稱之為“五臟保健操”。

  1.首推養心

  (1)每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴,可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

  (2)養心主要是養神,在平時遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,以保持心神的虛靜狀態。

  (3)在食物補養方面,常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。

  (4)重視午休。心在午時活動最為活躍,這時也是陰陽交合之時,休息能保住心氣。

  2.注意調肝

  (1)過度會損害肝,平常應盡量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。

  (2)人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。

  (3)飲食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

  3.重視養肺

  (1)晨起后經常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。

  (2)運用閉氣法,有助于增強肺功能。先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時候,再呼出來,如此反復18次。

  (3)多吃養肺的水果,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

  4.注重健脾

  (1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰臥于床,以臍為中心,先順時針用手掌按摩36下,再逆時針按摩36下,然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

  (2)在飲食方面,每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等,夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

  5.不忘補腎

  (1)經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴,同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關。

  (2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

  (3)排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒,有助保養腎氣。

 (實習編輯:朱小宇)

(責任編輯:admin)


 
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