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養生很簡單,行走坐臥看!收了吧!

時間:2019-01-02 21:00來源:未知 作者:admin 點擊:
【 巴馬健康長壽科學院溫馨提示您 】 今天不養生,明天養醫生! 養生無定則,只要留意,就連平時的坐、立、臥、行、看,都具有意想不到的效果。 有時候我們可能感覺不到,因為不是迅速的,看不到立即的成效,往往不能堅持,我們身體強大的自愈能力,我們的身

【 巴馬健康長壽科學院溫馨提示您 】

  今天不養生,明天養醫生!

養生無定則,只要留意,就連平時的坐、立、臥、行、看,都具有意想不到的效果。

有時候我們可能感覺不到,因為不是迅速的,看不到立即的成效,往往不能堅持,我們身體強大的自愈能力,我們的身體在差的狀態也可以運行,但是時間一長就會顯現出來。比如腰肌勞損,比如近視眼。都是從一點一滴積累的。

其實,無論什么,都應從觀念意識下手,養生也是,我們首先要有愛護身體的這個意識,這樣才能落實到行動當中。不然在在好的方法不能堅持也沒有作用。

以坐養神

每天大家適當靜坐休息,在靜坐的過程中我們能感覺到自己會逐漸的心平氣和,同時靜坐還能幫助我們消除煩悶,中醫里有靜坐可消病延年的說法。

坐著捏膝蓋。“人老腿先老”這句話相信不少老年朋友們都深有體會了,而腿老一般是指膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。

膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即“筋多肉少”,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此,養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

 

以立養骨

適當的站立,可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動,激發人體新陳代謝,相應地疏通經絡。

站立提腳跟。腳被譽為“精氣之根”,人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟,因此提腳跟的運動有益生殖保健。

老人適當的站立還能使我們的身體氣血下行,有利于大腦的適當休息,使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態都有重要影響。老年人在站立時,身體應自然、平穩、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要傾斜,兩下肢均勻受力,不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢,所以老年人應經常進行適度的全身性活動,以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。

以臥養氣

臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢,可使全身自然放松,此時心臟不致受壓,對消化、吸收大有益處。老年人的床不宜太軟,以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。

臥時練提肛,提肛是傳統的養生手段。中醫認為,肛門附近有三條經脈:任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中,會陰穴是非常重要的長壽要穴,經常練習提肛這個動作,可以對會陰穴起到很好的按摩作用,對生殖功能的養護作用效果很好。提肛時微微向內收縮肛門,類似于忍大便一樣的感覺,堅持3到4秒后放松,然后再提肛,反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生,改善女性尿失禁的癥狀。

以行養筋

不拘形式地從容步行,可使全身關節筋骨得到適度的運動,對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用,可以提高機體的抗病能力。

走路握拳頭。從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

翹起手腕,五指向前,掌心向下,然后從前向后旋轉手腕,并順勢握拳。握拳有兩個動作要點:一是旋轉手腕,二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴,通過旋轉手腕,能夠刺激各個原穴,起到強化相關臟腑功能的作用。其次,握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。

中醫認為,勞宮穴屬于心包經的一個穴位,點按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳,注意先運腕,然后握拳點按勞宮穴3~4秒鐘,重復動作。

以看養血

看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”,必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配,保持氣血充足。

不過“久視則傷血”,必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配,保持氣血充足。

(編輯:壽博士

 

以上內容,版權歸原作者所有。

 

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