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這是2018年中國人最關注的10個養生關鍵詞!看看你做對了嗎?

時間:2019-01-10 21:00來源:未知 作者:admin 點擊:
【 巴馬健康長壽科學院溫馨提示您 】 今天不養生,明天養醫生! 近年來,養生熱度持續升溫,人們跟著電視、書籍以及朋友圈學習如何飲食、鍛煉以及防
【 巴馬健康長壽科學院溫馨提示您 】

  今天不養生,明天養醫生!

近年來,養生熱度持續升溫,人們跟著電視、書籍以及朋友圈學習如何飲食、鍛煉以及防病。今日頭條近日發布的國人健康關注度大數據顯示,“泡腳、養肝、食療、白開水、養胃、補腎、健脾、補鈣、戒煙、補藥”這些關鍵詞是2018年最受大家關注的10大養生方式。

 

新年伊始,小編為您梳理這10大養生方式的相關要點。

 

01
泡  腳

 

俗話說,春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼。

 

用熱水泡腳是一件愜意的事,但也要講究科學的方法。

 

1.溫度不宜過高,水溫以40℃~45℃為宜。

2.時間不要太長,每次泡腳的時間最好不要超過半小時

3.水量要足夠多,至少要能淹沒腳踝

4.晚上9點到11點,這個時間段泡腳最合適。

5.因人而異放草藥。泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍,但最好在醫生的指導下添加。

6.泡腳后再稍加按摩對健康大有裨益。

 

02
養  肝

 

中醫認為“養肝就是養命”。要想身體好,首先要保護好肝臟,重視肝臟的日常調養。

 

第一,飲食有度。養護肝臟可吃一些含維生素、蛋白質豐富的食物,比如新鮮的果蔬。前提是一定要控制食用量,若攝入的熱量太高,消耗不了,也會得肝病。

 

第二,晨起動一動。古人講“聞雞起舞”,可見晨起鍛煉對身體大有裨益。早晨是肝氣最活躍的時候,此時可以走一走、動一動,將氣機調動起來,把肝臟功能調整到最佳狀態。

 

第三,定時活動。感覺疲勞時,伸個懶腰,活動活動筋骨,就可以讓氣血活躍起來。

 

第四,按摩穴位。可以每天敲敲膽經,膽經位于身體外側,用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。

 

03
食  療

 

生活中,當身體出現不適或簡單的疾病,可以先選取藥食兩用的食材來做簡單的食療。

 

喝對粥可養生防病:

 

粥,兩個“弓”夾著一個“米”,意指粥以五谷為基礎。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春指出,選擇不同的煮粥原料,可實現不同的食療效果。

 

大米粥。大米粥對五臟的保養作用較為均衡,適合絕大部分人群。糯米作為大米的一種,含有較多黏質,補氣作用更好。

 

小米粥。小米養心和胃,對胃有一定養護作用,且有助安眠。對老人、病人來說,小米粥是理想的滋補品。

 

玉米粥。玉米除含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素外,還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素,有助預防心臟病、高血壓、高脂血癥。

 

紅薯粥。紅薯能養胃健脾,預防便秘。脾胃不好的人,適合加紅薯煮粥。

 

燕麥粥。堅持喝燕麥粥,有助于降低“壞”膽固醇水平,防治高血脂。

 

04
白 開 水

 

每天的第一杯水,喝什么水?

 

白開水:既能補充細胞水分,又能降低血液黏稠度,利于排尿。通常喝白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物,也不用擔心影響早餐食欲,是適用性最廣的,基本上無太多禁忌。

 

淡鹽水:重點在“淡”字,切忌過咸,對于咽喉腫痛、便秘者有一定幫助。但要注意的是,現代人每日的鈉攝入量往往超標,一般不主張另外喝淡鹽水;對于高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人來說,淡鹽水就更加不適合了。

 

蜂蜜水:適合體虛、便秘的人群,但濕熱重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

 

05
養  胃

 

在快節奏生活的壓力下,胃是人體最容易出現問題的器官之一。如今,胃腸相關慢性疾病已經成為我國患病率、就診率均位于首位的病癥。專家推薦兩款養胃餐。

 

蘿卜煲牛肉,消食暖胃

 

牛肉洗凈切塊,白蘿卜去皮切塊,加適量清水及胡椒、姜、蔥等調料煮至牛肉熟爛,加少量鹽再煮一會兒,放入香菜即可。白蘿卜有祛痰消食的作用,牛肉能補脾胃,一起煲湯是養胃的好選擇。

 

山藥排骨湯,養胃助眠

 

晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好,新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質,有利于胃腸對食物的消化吸收,還可幫助失眠者恢復胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝,出鍋前再加點枸杞,不但對脾胃有益,也能潤澤皮膚。

 

06
補  腎

 

腎中精氣是構成人體的基本物質。幾個養腎好運動要記住。

 

踢毽子。踢毽子是一項簡便易行的健身活動,能促進血液循環和新陳代謝,達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。但飯后或飯前不宜踢毽子,這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方,場地不宜過硬也不宜過軟,時間不宜超過15分鐘,感覺冒汗了就可以停止。

 

走貓步。貓步就是貓的走路方式,特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳,腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,左腳落定之后,將身體重心前移,換右腳做相同的動作。走貓步有助于打通腎經,維護腎臟健康。

 

踮腳。經常踮腳有利于通暢足少陰腎經,起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳,腎經通暢,氣血流動順暢,腳后跟得到滋養。

 

專家提醒,腎臟調理貴在堅持,養成良好的生活習慣再搭配食療,能起到很好的作用。

 

07
健  脾

 

“脾胃為后天之本”,養好了脾胃,身體才有健康的本錢。

 

暴飲暴食、過食辛辣生冷都會令脾胃不舒服,如果是輕度不適,大家不妨按摩上脘、中脘、下脘三個穴位,有健脾和胃的作用。

 

上脘穴。位于上腹部,前正中線上、臍上5寸處。按摩此穴可改善胃痛、嘔吐、反胃、腹脹、腹痛等癥狀。

 

中脘穴。位于上腹部,前正中線、臍上4寸處,是手太陽、少陽、足陽明、任脈的交會穴。按摩此穴主要用于緩解消化道疾病,可改善胃痛、胃酸多、惡心嘔吐、消化不良、腹脹等癥狀。

 

下脘穴。它距離脾胃很近,在前正中線、臍上2寸處。按摩下脘穴偏重于緩解小腸、脾不運化所導致的疾病,如腹脹、腹痛、消化不良、腸鳴等。

 

按摩“三脘”時用大拇指,以自己能接受的力度順時針、逆時針交替按揉,每次5~10分鐘。如果按摩“三脘”配合足三里穴,可事半功倍,用大拇指或中指按壓,每次5分鐘,感覺有酸脹、發熱感即可。

 

08
補  鈣

 

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分,在維持人體各系統正常生理功能中起重要調節作用。補鈣應遵循“三要、三少、一注意”原則。

 

三要:1.在日常飲食中,要多食用含鈣量較高的食物,如牛奶、豆類、蔬菜、海產品。2.要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素,特別是維生素D3。3.要養成規律的運動習慣,多曬太陽。運動可以促進骨骼生長,多曬太陽可以促進維生素D3的合成。

 

三少:少抽煙,少喝酒,少喝咖啡、碳酸飲料及濃茶,以免影響鈣的吸收。

 

一注意:服用高鈣營養補充食品時,一定要注意分次補鈣并隨餐食用,切忌一次性補充大量的鈣劑。

 

09
戒  煙

 

據世界衛生組織統計,全球每6秒鐘就有一人死于吸煙引發的疾病。越來越多的人希望能戒煙,但經過嘗試,復吸的人卻比比皆是。

 

煙癮越深,戒煙后越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應對戒煙反應。

 

疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。

 

緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能松弛神經的事。

 

頭痛:躺下來做深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴。

 

暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

 

失眠:下午6點后避免吃刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能松弛神經的事。

 

饑餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

 

頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。

 

胃痛:飲大量的流質,日常飲食中加入含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

 

體重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各種活動和運動來控制體重。

 

10
補  藥

 

如今人們越來越重視健康,講究養生保健。可滋補藥并不是萬能的,有些人過分迷信補藥,反受其害。那么,吃滋補藥到底有哪些注意事項呢?

 

忌以藥代食藥補不如食補,重藥物、輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。

 

忌越貴越補“物以稀為貴”,昂貴的傳統中藥如靈芝、冬蟲夏草、鹿茸之類,凡治療保健均有一定的適用對象,所以應根據需要來確定是否選用,切勿憑貴賤來分高低,尤其老年群體更應以實用和價格低廉為滋補原則。

 

忌重“進”輕“出”隨著大家生活水平的提高,不少家庭天天有葷腥,餐餐太油膩,這些食物代謝后產生的酸性有毒物質,需及時排出。而生活節奏的加快,又使不少人排便不規律甚至便秘。近年來,養生提倡“負營養”的理念,即重視人體廢物的排出,減少“腸毒”的滯留與吸收,提倡在進補的同時,亦應重視排便的頻率和通暢。


(編輯:壽博士

 

以上內容,版權歸原作者所有。

 

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